Network
PAREKEDIRI.COM - Tekanan darah tinggi atau hipertensi adalah kondisi ketika tekanan darah ada di angka 130/80 mmHg atau lebih.
Keadaan ini patut diwaspadai karena secara berarti bisa meningkatkan resiko penyakit jantung dan stroke pada seseorang.
Untungnya, ada beberapa cara yang dapat kita lakukan untuk dapat menurunkan tekanan darah atau jaga tekanan darah masih tetap stabil,
seperti olahraga dengan teratur, menjaga berat badan yang sehat, tidak merokok, dan ikuti panduan diet tertentu.
Diet DASH sebagai salah satu diet yang dapat dilakukan untuk membantu menurunkan darah tinggi atau menjaga tekanan darah normal.
DASH sebagai ringkasan dari Dietary Approaches to Stop Hypertanesion.
Tips Mudah Menurunkan Tekanan Darah Tinggi
Berikut pengaturan pola makan yang direkomendasikan pada diet DASH:
- Menghindari makanan yang digoreng
- Makan banyak sayur, buah-buahan, dan makanan susu rendah lemak
- Mengutamakan makanan yang kaya potasium, magnesium, dan kalsium
- Menambah biji-bijian, ikan, daging unggas, dan kacang-kacangan dalam jumlah sedang ke makanan
- Membatasi makanan yang tinggi lemak jenuh, seperti daging berlemak, produk susu penuh lemak, dan minyak tropis seperti kelapa, pokok sawit, dan minyak sawit
- Membatasi asupan garam (natrium) sampai 2.300 miligram (mg) satu hari
- Membatasi minuman manis dan makanan manis
- Makanan untuk menjaga tekanan darah normal
- Dengan mengacu pada dasar diet DASH, berikut sejumlah makanan yang bisa dikonsmsi untuk membantu menurunkan tekanan darah atau jaga tekanan darah normal:
Baca Juga: Tips Mengobati Infeksi Saluran Kencing Ampuh dan Alami, Perlu Dicoba!
1. Blueberry
Menambahkan blueberry fresh atau beku ke makanan Anda menjadi cara yang sedap untuk membantu memberikan dukungan tekanan darah yang sehat.
Berdasar studi yang diterbitkan American Journal of Clinical Nutrition pada 2011, menikmati secangkir blueberry setiap minggu bisa mengurangi resiko terkena tekanan darah tinggi.
Artikel Rekomendasi