Tips Mudah Menurunkan Tekanan Darah Tinggi Dengan Mengonsumsi Makanan Ini

Sesudah mengevaluasi diet pada lebih dari 150.000 wanita dan pria selama masa 14 tahun,

beberapa peneliti menemukan jika partisipan dengan konsumsi flavonoid antosianin tertinggi (yang ditemukan dalam blueberry dan makanan biru atau ungu lainnya)

mempunyai pengurangan risiko 8 % dalam meningkatkan tekanan darah tinggi dibandingkan sama mereka yang makan sedikitnya antosianin.

Untuk penelitian ini, sumber utama antosianin adalah blueberry dan strobery.

2. Kenari

Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases pada 2020,

mendapati jika orang yang makan kenari (walnuts) mempunyai tekanan darah diastolik,

lingkar pinggang, dan obesitas perut yang lebih rendah daripada beberapa orang yang tidak mengkonsumsinya.

Disamping itu, hasil tes medis pada 2019 memperlihatkan jika makan kenari sebagai bagian dari diet rendah lemak jenuh dapat membantu menurunkan tekanan darah sentral.

Untuk memperoleh semakin banyak kenari pada makanan Anda, coba taburkan beberapa kacang di oatmeal atau salad,

oleskan mentega kenari ke roti panggang, atau makan segenggam kenari sebagai cemilan.