PAREKEDIRI.COM - Kombinasi antara olahraga dan jaga pola makan sehat adalah cara memperkecil perut buncit yang paling efisien.
Walau semua jenis olahraga dapat membakar kalori, tetapi jenis olahraga memperkecil perut buncit yang digerakkan setiap hari harus cermat agar hasilnya memberikan kepuasan.
Sebelum mengenali beberapa jenisnya, kenali dahulu akar penyebab perut buncit sulit dihilangkan ini.
Penyebab perut buncit sulit dihilangkan karena beberapa orang tidak disiplin jalani pola hidup sehat.
Dikutip dari Insider, sejauh ini ada salah mengerti jika menghilangkan perut buncit cukup sit-up atau olahraga lain demikian menit satu hari.
Setelah itu, mereka makan sembarangan, banyak konsumsi asupan tinggi gula, dan malas menjalani diet sehat.
Walau sebenarnya, kunci mengecilkan perut buncit berada pada kombinasi olahraga yang stabil dan disiplin jaga pola makan sehat.
Disamping itu, Anda pun perlu pilih jenis olahraga yang pas untuk mengecilkan perut buncit.
Beberapa orang beranggapan, perut akan semakin rata dengan bekal olahraga yang konsentrasi melatih otot perut. Hal tersebut kurang tepat.
Dikutip dari Women's Health, untuk menghilangkan perut buncit, lemak di semua badan perlu dipangkas.
Karena itu, Anda perlu jenis latihan yang konsentrasi membangun dan memperkuat inti badan. Jenis olahraga ini banyak membakar lemak, termasuk di perut.
Baca Juga: 6 Cara Olahraga di Rumah Dapat Mengatasi Depresi, Yuk Dicoba!
Olahraga mengecilkan perut buncit paling ampuh
Ada banyak jenis olahraga yang efektif menghilangkan perut buncit yang dapat Anda coba, salah satunya:
Lari di tanjakan
Olahraga lari di jalan atau lintasan datar kurang efektif untuk menghilangkan perut buncit. Tetapi, Anda dapat mencoba lari di tanjakan agar lebih efisien memperkecil perut buncit.
Dikutip dari Prevention, lari di tanjakan bisa membakar kalori 50 % semakin banyak daripada lari di lintasan datar.
Anda dapat lari di tanjakan treadmill untuk olahraga dalam ruangan atau di pusat kesehatan. Atau, pilih lari di bukit jika lebih pas dengan pilihan olahraga di luar ruang.
Untuk lari di tanjakan, Anda perlu fisik sempurna . Maka persiapkan badan secara baik. Mulai dari jalan cepat di medan tanjakan sepanjang 10 menit.
Saat detak jantung bisa lebih cepat, mulai lari sepanjang lima sampai 10 menit.
Selanjutnya, pertahankan atau lebih kecepatan bila keadaan badan masih memungkinkan.
Setelah itu, coba turunkan kecepatan secara bertahap sampai keseluruhan waktu latihan lari di tanjakan mencapai 30 sampai 40 menit.
HIIT
High-intensity jeda pelatihan (HIIT) atau latihan jeda intensif tinggi adalah jenis olahraga kardio yang lebih intensif.
Coba untuk mengawali latihan HIIT dengan pemanasan 10 menit.
Setelah itu, pakai waktu 30 detik untuk melakukan repetisi latihan squat, push-up, mengayunkan kettlebell, pull-up, jumping jack, atau pergerakan yang lain.
Sesudah selesai satu putaran pergerakan semacam, istirahat sepanjang 30 detik. Baru, lakukan pergerakan yang lain sepanjang 30 detik.
Kerjakan minimum 10 perputaran dengan bermacam pergerakan untuk melatih otot yang berbeda-beda.
Baca Juga: Belanda vs Wales, Hasil Pertandingan dan Jalannya Pertandingan
Angkat beban
Untuk mengecilkan perut buncit, coba modifikasikan olahraga angkat beban yang umumnya ditangani dengan intensif semakin tinggi dan kurangi waktu istirahat setiap sesi.
Olahraga ini dapat membakar kalori semakin banyak, bahkan juga sesudah Anda stop latihan kemampuan ini.
Tetapi, janganlah lupa untuk memerhatikan keadaan badan. Sebelum mengangkat beban, yakinkan badan tidak berkeberatan. Bila dipaksa, Anda dapat alami cidera.
Bila belum terbiasa latihan kemampuan, mulai dahulu dari berat yang dapat dicapai badan.
Mengatur waktu awalannya dimulai dari 15 menit yang lalu bertambah dengan bertahap saat telah terlatih.
Jalan kaki
Olahraga jalan kaki kerap dipandang sebelah mata karena dianggap kurang membakar kalori.
Tetapi, olahraga sederhana dan murah meriah ini dapat membantu memperkecil perut buncit karena membantu metabolisme badan.
Supaya lebih efisien membantu menghilangkan perut buncit, coba jalan kaki cepat sepanjang 45—60 menit tiap hari.
Anda bisa juga manfaatkan olahraga jalan kaki sebagai selingan di antara olahraga berat lain seperti HIIT, latihan angkat beban, atau lari di tanjakan.
Lompat tali
Jenis olahraga dengan alat sederhana ini dapat juga membantu menghilangkan perut buncit.
Walau sekilas kelihatan sederhana, olahraga lompat tali sepanjang satu jam dapat membantu membakar 800 sampai 1.000 kalori.
Tetapi, yakinkan Anda mempersiapkan badan saat sebelum latihan. Usahakan untuk pemanasan yang cukup.
Untuk yang baru memulai, jauhi memaksakan diri latihan sampai satu jam. Dimulai dari latihan 10 menit setiap hari.
Baca Juga: Daftar Tim Lolos Perempat Final Piala Presiden 2022
Yoga
Pembakaran kalori yoga mungkin memanglah tidak sekitar lari di tanjakan, HIIT, atau angkat beban.
Tetapi, olahraga ini dapat membantu membuat otot, meningkatkan ketahanan, dan metabolisme badan.
Untuk memperkecil perut buncit, Anda dapat memperbanyak beberapa gaya yang dapat membakar lebih banyak kalori. Salah satunya plank, chair, chaturanga, dan wheel.***