PAREKEDIRI.COM - Nyeri haid sebagai keluhan bulanan yang terjadi pada sebagian besar wanita.
Rasa nyeri ketika haid dapat ringan, tetapi juga bisa cukup berat sampai mengganggu kegiatan setiap hari.
Bila kamu sering merasakannya, ada cara-cara mengurangi ngilu haid yang dapat dicoba di rumah, lho.
Menstruasi atau haid adalah proses keluarnya darah dan sel telur yang tidak dibuahi dari vagina. Proses ini normal terjadi setiap bulanannya pada tubuh wanita.
Meskipun begitu, saat mengalami menstruasi, cukup banyak wanita yang mengeluhkan rasa sakit dan kram pada bagian perutnya.
Di dalam dunia medis, nyeri haid dikenali dengan istilah dismenore. Keadaan ini dapat terjadi sebelum haid (PMS) atau saat haid.
Nyeri haid ini biasanya terjadi dalam sekian hari dan umumnya bisa menghilang sendirinya.
Meskipun begitu, kadang keluhan nyeri haid yang dirasakan dapat cukup kronis sampai cukup banyak wanita yang merasakannya merasa terganggu dan ingin segera bebas dari hal itu.
Cara Mengurangi Nyeri Haid yang Dapat Kamu Coba
Baca Juga: Cara Menjaga Kesehatan Mental Menurut Psikolog Mudah dan Efektif
Nyeri haid karena oleh beberapa hal, dimulai dari kontraksi otot pada rahim sampai bertambahnya zat prostaglandin pada tubuh.
Pada wanita yang terserang penyakit tertentu, seperti radang panggul, endometriosis, dan fibroid, ngilu yang dirasa umumnya lebih berat.
Jika merasa terganggu dengan nyeri haid, kamu dapat melakukan beberapa cara berikut untuk meredakannya:
1. Berikan kompres hangat pad aperut
Cara mengurangi nyeri haid yang pertama dengan menempelkan kompres hangat ke tempat perut dan punggung bagian bawah selama 15-20 menit, sekitar 3x sehari.
Penelitian menunjukkan jika terapi ini hampir sama efektifnya dengan obat pereda nyeri, seperti paracetamol dan ibuprofen, lho.
2. Lakukan pijatan lembut
Lakukanlah pijatan dengan pergerakan melingkar di perut yang dirasa nyeri selama sekitar 5 menit. Cara ini dapat dibarengi dengan pemberian kompres hangat.
Untuk minyaknya, kamu dapat menggunakan campuran minyak kelapa atau minyak jojoba dengan minyak esensial, seperti lavender, cengkeh, dan kayu manis.
Campuran minyak itu mempunyai karakter antiradang dan antinyeri alami yang bagus untuk membantu menurunkan nyeri haid.
3. Hindari minuman dan makanan tertentu
Selama menstruasi, sebaiknya kamu menghindari atau membatasi konsumsi beberapa makanan yang dapat mengakibatkan perut kembung dan kelebihan cairan badan,
seperti makanan berlemak, minuman berkafein dan berlkohol, minuman bersoda, dan makanan asin.
Membatasi atau bahkan juga menghindari makanan itu dapat memudahkan rasa sakit dan mengurangi kram perut.
Sebagai gantinya, kamu dapat mengonsumsi teh dengan campuran jahe atau daun mint.
Minuman ini dapat memudahkan nyeri dan mencegah perut kembung saat haid.
Untuk mengurangi nyeri haid, kamu bisa juga mengonsumsi makanan bergizi, seperti buah, sayur, kacang-kacangan, coklat hitam, telur, susu, yoghurt, dan ikan.
Baca Juga: Cara Ampuh Agar Tetap Sehat Setelah Vaksin, Konsumsi 4 Makanan Ini!
4. Lakukan teknik relaksasi
Melakukan teknik relaksasi, seperti meditasi, pilates, dan yoga, dapat membantu mengubah perhatianmu dari rasa nyeri dan ketidaknyamanan karena haid.
Bahkan juga, beberapa gaya yoga bisa juga meredakan nyeri punggung saat menstruasi, lho.
5. Rutin olahraga
Haid bukan masalah kamu tidak untuk berolahraga, ya. Malah masih tetap aktif secara fisik dapat membantu mengurangi rasa sakit dan kram perut saat haid.
Sebuah penelitian menunjukkan jika wanita yang rutin berolahraga 30 menit selama tiga hari dalam saminggu mengalami perbaikan gejala ngilu haid yang cukup berarti.
Disamping itu, olahraga saat haid memberi manfaat lain untukmu, yaitu meningkatkan suasana hati,
membuat kamu lebih berenergi dan semangat menjalani kegiatan rutin, dan menjaga berat tubuhmu masih tetap bagus.
6. Berendam di air hangat
Berendam di air hangat adalah cara untuk membuat otot-ototmu lebih santai, sehibgga nyeri haid dapat berkurang.
Disamping itu, berendam di air hangat bisa juga memperbaiki suasana hati karena suasana hati swing yang kemungkinan ada saat haid, mengatasi stres, dan membuat tidurmu lebih nyenyak.
Supaya aktivitas ini lebih membahagiakan dan menenangkan, kamu dapat menambahkan tetesan minyak esensial, seperti minyak mawar, jeruk, lemon, atau lavender. ke bak mandi.
Baca Juga: 5 Produk Vitamin untuk Kecerdasan Otak dan Daya Ingat Anak
7. Menggunakan obat pereda nyeri
Jika beberapa cara di atas telah kamu lakukan, tapi nyeri haidmu belum segera berkurang, cobalah konsumsi obat pereda nyeri, seperti ibuprofen atau paracetamol, yang dijual bebas.
Selain cara-cara di atas, kamu bisa juga mencoba berhubungan seks saat haid untuk mengurangi keluhan nyeri menstruasi.
Penelitian memperlihatkan jika hubungan seks bisa mengurangi nyeri haid dan membuat suasana hati jadi lebih baik.
Tetapi, supaya semakin aman, gunakan kondom saat akan berhubungan intim, ya.
Tersebut cara-cara mengurangi nyeri haid yang dapat kamu kerjakan. Nyeri haid yang timbul sesekali bukanlah hal beresiko dan tak perlu terlalu dikhawatirkan.
Kebalikannya, kamu perlu waspada, bila keadaan ini terjadi setiap tiba bulan, ya.
Bila nyeri haid yang kamu rasakan tidak juga lebih baik walau sudah minum obat pereda nyeri atau bahkan juga semakin bertambah kronis dan dibarengi keluhan lain,
seperti pendarahan dari vagina yang tidak juga berhenti, demam, atau perubahan suasana hati yang ekstrim, periksakanlah diri ke dokter untuk memperoleh penanganan.***