Cara Meningkatkan Daya Tahan Tubuh Agar Kuat Lari Jarah Jauh

PAREKEDIRI.COM - Lari sebagai aktivitas olahraga yang banyak memiliki manfaat untuk kesehatan tubuh.

Selainnya jadi olahraga untuk kesehatan tubuh, lari jadi cabang olahraga prestasi.

Mengutip modul Mengejar Prestasi (2020) terbitan Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan, olahraga lari dibagi jadi tiga berdasar jarak yang dilakukan.

Ketiga kelompok lari itu adalah lari jarak pendek, menengah, dan jauh.

Lari jarak pendek atau sprint biasanya menempuh jarak 100 meter, 200 meter, dan 400 meter.

Dalam pada itu, lari jarak menengah ialah aktivitas olahraga dalam jarak tempuh tidak begitu jauh atau dekat.

Lari jarak menengah umumnya menempuh jarak 800 meter sampai dengan 3000 meter.

Adapun, lari jarak jauh adalah cabang olahraga atletik yang tempuh jarak 5.000 meter, 10.000 meter, dan 42.195 meter (maraton).

Jika menyaksikan jarak tempuhnya, lari jarak menengah dan jauh memerlukan ketahanan fisik yang sempurna.

Oleh karenanya, seorang pelari harus memerhatikan faktor-faktor penting saat lari.

Baca Juga: Tips Olahraga Ringan di Rumah Agar Tetap Sehat dan Bugar Walaupun WFH

Cara Meningkatkan Daya Tahan Tubuh Agar Kuat Lari Jarah Jauh

Berikut lima tips agar kuat lari pada jarak menengah dan jauh.

1. Mengatur kecepatan saat lari

Karena jarak yang ditempuh cukup jauh, pelari harus pintar mengatur kecepatan dalam lari.

Pengaturan kecepatan lari sebagai faktor penting yang perlu jadi perhatian supaya tubuh tidak cepat capek saat lari.

Baca Juga: AS Roma Yakin Bisa Mendaratkan Houssem Aouar dari Lyon Musim Panas ini

2. Mengatur pernapasan

Mengatur pernapasan saat lari jarak menengah atau jauh penting untuk menjaga keadaan tubuh supaya tidak mudah lelah.

Supaya bisa mengatur napas secara baik, hindarilah gerakan lari yang terlalu cepat di awal lari.

3. Menjaga daya tahan tubuh

Daya tahan atau endurance sebagai aspek khusus saat beraktivitas lari jarak menengah atau jauh.

Sebelum melakukan lari, yakinkan keadaan tubuh benar-benar fit. Disamping itu, daya tahan tubuh harus juga baik supaya bisa menempuh jarak yang telah ditentukan.

Baca Juga: Olahraga Bulutangkis Mempunyai Banyak Manfaat Untuk Kesehatan Tubuh Kamu 

4. Perhatikan langkah kaki saat lari

Dalam lari jarak menengah dan jauh, langkah kaki yang betul yakni tidak begitu jauh.

Stabilitas langkah kaki jadi persyaratan khusus supaya bisa menyelesaikan lari sesuai saat yang telah ditargetkan.

5. Sikap tubuh yang betul

Lari jarak menengah dan jauh benar-benar memerlukan kekuatan, kecepatan, dan penguasaan teknik yang bagus.

Disamping itu, sikap atau posisi tubuh juga tentukan kemampuan dan kecepatan saat lari.

Sikap tubuh yang betul dalam lari jarak menengah dan jauh ialah:

• Posisi kepala lurus di depan dengan posisi dagu turun sedikit ke bawah.
• Posisi tubuh tegak dengan bahu sejajar (tidak miring, tidak dinaikkan atau mungkin tidak di turunkan)
• Tangan diayunkan di depan dengan posisi siku ada di dekat pinggul.
• Lutut diangkat saat lari dan menjaga supaya panjang cara tidak begitu jauh karena akan cepat lelah.***