PAREKEDIRI.COM - Punya mimpi memiliki tubuh yang cantik dan sehat? Karena itu hal yang dapat kamu kerjakan untuk mencapainya yakni meninggalkan pola hidup sembarangan.
Olahraga pasti akan kamu butuhkan agar badan menjadi lebih terbentuk. Salah satu manfaat olahraga adalah mengubah lemak menjadi otot.
Umumnya, olahraga yang perlu dilakukan akan berbeda-beda, tergantung dengan arah yang ingin dicapai.
Lakukan Gerakan Ini Untuk Mengecilkan Paha
Jika kamu mengeluhkan paha yang bergelambir atau ukurannya yang terlalu besar, karena itu kamu harus coba 7 gerakan untuk mengeclikan paha ini. Yuk,simak!
Baca Juga: Tips Olahraga Malam Hari Banyak Manfaat dan Baik Untuk Kesehatan
1. Fire Hydrant
Ambil posisi menungging dengan posisi tangan dan lutut terbuka selebar bahu.
Selanjutnya, luruskan satu kaki ke belakang dan tahan beberapa menit, lalu kembali lagi ke posisi awalnya. Ulangi gerakan untuk mengecilkan paha ini sebanyak 10-15 kali.
2. Lunges
Gerakan selanjutnya yang baik untuk mengecilkan paha ialah lunges. Berdirilah dengan tegak, lalu langkahkan satu kaki di depan dan tekuk lutut serendah mungkin.
Pastikan lutut ada di posisi mendekati lantai, lalu kembali lagi ke posisi semula. Kerjakan sampai 10 kali, dan ganti-ganti dengan kaki sebelahnya.
3. Lompat Tali
Gerakan untuk mengecilkan paha ini cukup populer. Lompat tali memang agak sulit bila kamu belum terbiasa.
Tetapi, bila seringkali dan terbiasa, maka sangat terasa mudah! Kerjakan selama 20-30 menit setiap harinya.
Baca Juga: Jangan panik, 7 Gerakan Olahraga Ini Bantu Mengecilkan Perut Buncit Kamu
4. Squat
Selain paha, gerakan squat baik untuk mengencangkan betis dan melatih otot badan bagian bawah.
Cara melakukan tidak susah, kamu perlu berdiri dengan posisi kaki dibuka selebar bahu dan kedua tangan diluruskan di depan.
Seterusnya, turunkan pantat sampai posisi seperti duduk dekati lantai. Tahan posisi ini selama 20 detik, lalu kembalilah ke tempat awal. Ulangi gerakan squat hingga 10 kali.
5. Leg Lift
Manfaat utama gerakan ini adalah mengencangkan paha sisi dalam. Berbaringlah di atas matras atau kasur dengan posisi tangan memegang belakang kepala atau dalam telinga.
Selanjutnya, rapatkan kaki dan angkat tinggi sampai lurus ke atas. Tahan selama 15 detik, lalu turunkan kaki perlahan-lahan. Ulangi gerakan ini sekitar 10 kali.
6. Naik Turun Tangga
Rajin naik turun tangga bisa digunakan untuk mengecilkan paha , lho.
Agar efeknya semakin terasa, kamu bisa naik melalui dua anak tangga sekalian, lalu turun seperti umumnya. Ulangi kembali selama beberapa saat untuk hasil optimal.
Baca Juga: Tak Ingin Ronaldo Hengkang, Erik ten Hag Tekan Manjemen Manchester United Datangkan Pemain Baru
7. Bersepeda
Saat lingkar paha telah tampak mengecil, sekarang saat ini waktunya untuk membuat lebih kuat.
Kamu dapat mencoba bersepeda. Olahraga ini konsentrasi pada pembentukan otot di bagian paha dan betis.
Beberapa gerakan untuk mengecilkan paha di atas sebetulnya tidak sesulit itu.
Jika kamu telah kemauan yang bulat untuk mengecilkan paha, karena itu lakukanlah dengan rutin supaya hasilnya optimal.
Janganlah lupa seimbangkan dengan konsumsi sayur dan buah.***