PAREKEDIRI.COM - Olahraga di pagi hari bisa dibuktikan dapat meningkatkan energi, fokus, dan kreativitas bahkan juga kesehatan mental.
Tetapi, apa olahraga pada malam hari dapat mendapatkan manfaat sama?
Dikutip dari Huffington Post, Kamis (7/10), olahraga pada malam hari mempunyai manfaat kesehatan yang serupa.
Namun, Anda harus menyesuaikan latihan dengan goal yang ingin dituju seterusnya, misalnya,
apa Anda ingin tidur pulas, atau harus fokus bekerja karena giliran shift malam atau alasan yang lain.
Tips Olahraga Malam Hari Banyak Manfaat dan Baik Untuk Kesehatan
Supaya tidak salah pilih jenis olahraga, berikut penjelasannya.
Baca Juga: AS Roma Yakin Bisa Mendaratkan Houssem Aouar dari Lyon Musim Panas ini
1. Bila ingin tidur tepat waktu, hindari cardio
Psikolog medis sekalian ahli tidur dari AS, Michael Berus, tidak merekomendasikan kardio sesaat sebelum waktu tidur.
Supaya tidur dapat tepat waktu serta lebih nyenyak, baiknya melakukan kardio empat jam sebelum jam tidur.
"Melatonin, hormon yang dibuat oleh otak yang membantu tidur, dilepaskan saat suhu inti badan Anda sedang rendah.
Sementara cardio justru dapat meningkatkan suhu itu," kata Breus.
2. Jika tujuanmu tidur nyenyak, hindari latihan HIIT
Individual trainer asal AS, Keith Hodges, menjelaskan jika latihan high intensity jeda pelatihan (HIIT) dapat meningkatkan kadar hormon endorfin dalam tubuh.
Ini sebenarnya baik untuk tubuh, namun tidak bagus dilakukan sesaat sebelum waktu tidur.
Baca Juga: Bek Ajax Amsterdam ini Bakal Gantikan Harry Maguire di Manchester United?
3. Angkat beban jadi pilihan baik saat mendekati waktu tidur
Individual trainer, Tatiana Boncompagni menjelaskan jika berlatih angkat beban pada malam hari bagus untuk badan.
Ia secara individu suka melakukan deadlift sesaat sebelum waktu tidur.
Deadlift dilakukan dengan mengangkat beban berat dari lantai ke pinggang dengan posisi lurus.
"Saat usai angkat besi, yang membebani sistem saraf pusat, Anda kemungkinan merasakan getaran dan ada dalam keadaan tenang dan santai.
Situasi ini sangat bagus bila Anda berencana untuk bersantai dan tidur sesudah olahraga," terang ia.
Baca Juga: Cara Benar Konsumsi Camilan Sehat Sebelum serta Setelah Olahraga
4. Relaksasi dengan yoga
Breus merekomendasikan yoga ringan sebelum tidur, untuk membantu memusatkan pikiran dan merilekskan badan.
Pergerakan seperti child gaya dapat dipraktikkan bahkan juga di atas tempat tidur Anda.
"Pergerakan yoga ringan dapat meningkatkan perputaran dan membantu Anda tidur semakin nyenyak," terang Breus.***