PAREKEDIRI.COM - Beberapa orang ada yang mengalami kesusahan tidur tanpa penyebab yang jelas.
Tubuh sudah dibaringkan tetapi mata enggan terpejam, sementara pikiran terus terbangun.
Mereka baru dapat tidur pagi hari, itu juga kurang nyenyak. Walau sebenarnya seorang yang mengalami kesusahan tidur akan merasa kurang bergairah dan konsentrasinya menurun.
Untuk orang yang tidak pernah mengalami kesusahan tidur seperti itu, bisa saja akan menganggap jika penderita hanya dibuat-buat.
Tetapi, untuk yang mengalaminya sendiri, kondisi itu jelas sangat menyiksa. Tidaklah aneh jika selanjutnya ada penderita yang memilih jalur cepat dengan mengonsumsi obat-obatan.
Selain mempunyai efek, jarang disadari jika beberapa obat malah akan memunculkan kesusahan baru.
Baca Juga: Tips Menjaga Kesehatan Saat Musim Hujan Agar Terhindar Dari Penyakit
Merilis Buku Seri Kesehatan Umum: Pencegahan Awal Masalah Kesehatan (2005) oleh Dr. dr. Anies M.Kes PKK,
ada kecenderungan pada beberapa penderita insomnia atau kesulitan tidur yang membiasakan minum beberapa obat yang memiliki efek menidurkan.
Kadang-kadang karena demikian kuat dampak psikis obat itu, seorang pada akhirnya tidak dapat tidur tanpa minum obat terlebih dahulu.
Keadaan ini rawan akan berlanjut menjadi ketergantungan pada obat.
Cara Mudah Mengatasi Insomnia
dr. Anies memberikan tips beberapa cara yang dapat dilakukan untuk menangani kesusahan tidur tanpa memakai obat-obatan, tetapi cukup dengan beberapa cara sederhana yang bisa dilakukan sendiri.
Ini yang disarankan:
1. Tentukan waktu tidur secara teratur
Sebelumnya tentukan jam tidur dan bangun secara teratur. Tidur di saat yang berubah-ubah akan membuat tubuh pada keadaan waspada.
Akibatnya, tubuh selalu dalam keadaan tegang. Apabila sudah ditentukan saat tidur dan bangun, seyogianya dipatuhi.
Baca Juga: Ingin Aman Menggunakan Softlens? Nih Cara Mudah Menggunakan Softlens Dengan Aman
2. Tidak dianjurkan tidur siang
Jika seorang termasuk susah tidur, tidak disarankan untuk tidur di siang hari.
Tidur siang hari akan mengurangi keperluan tidur saat malam hari. Mengakibatkan, saat malam hari jadi susah tidur atau sering terbangun.
3. Bijak manfaatkan kasur
Tempat tidur atau kasur seyogianya digunakan untuk tidur, tidak untuk kegiatan lain seperti melihat TV, menulis surat dan lain-lain.
4. Hindari penggunaan HP
Tidak boleh memakai peralatan elektronik dan handphone menjelang tidur.
Baca Juga: Jangan Cemas, Cara Jitu Ini Bisa Meningkatkan Daya Tahan Tubuh Agar Tetap Sehat
5. Olahraga pada sore hari
Latihan olahraga bisa membantu mengatasi susah tidur.
Kerjakan olahraga di sore hari atau sesudah matahari tenggelam, tapi 2-3 jam saat sebelum jam tidur yang sudah ditentukan harus telah selesai olahraga.
Latihan olahraga dekati jam tidur malah akan mengganggu tidur malam hari.
6. Hindari makanan dan minuman tertentu
Konsumsi makanan kecil yang manis seharusnya dihindari sebelum pergi tidur.
Demikian pula minuman yang mengandung alkohol, the dan kopi harus dihindari, khususnya sore hari.
7. Mandi hangat
Disarankan mandi air hangat dan minum susu hangat menjelang tidur dan kecilkan lampu atau padakan lampu penerangan di kamar.***