Network
PAREKEDIRI.COM - Selama pandemi berlangsung, mayoritas orang diharuskan untuk menghabiskan waktunya semakin banyak di rumah.
Berbagai aktivitas yang awalnya harus dilaksanakan di luar rumah, saat ini bisa dilakukan di rumah, satu diantaranya adalah bekerja atau saat ini dikenal dengan istilah work from home (WFH).
Ini menyebabkan berkurangnya aktivitas fisik. Padahal, kegiatan fisik dianggap sebagai salah satu elemen khusus dalam menerapkan pola hidup sehat.
7 Tips Tetap Aktif Olahraga di Rumah Ala WHO
Olahraga sebagai salah satu cara yang bisa Anda kerjakan untuk meningkatkan daya tahan tubuh terhadap penyakit.
World Health Organization (WHO) menyarankan untuk selalu aktif dan melakukan olahraga dalam rumah. Bagaimana caranya? Simak pembahasan ini.
Baca Juga: Manfaat Olahraga Sebelum Tidur Baik Dilakukan Untuk Kesehatan Tubuh
● Hindari Jadi Couch Potato
Coba untuk menghindar menghabiskan waktu untuk duduk, bagus untuk bekerja, belajar, melihat tv, membaca, atau memakai sosial media atau bermain games memakai layar untuk waktu yang lama.
Berikan waktu interval untuk istirahat jika Anda diwajibkan duduk dalam waktu yang lama. Istirahat pendek bisa dilaksanakan sepanjang 3 sampai 5 menit tiap 20-30 menit.
Cukup berdiri dan lakukan peregangan atau bahkan juga lebih bagus bila Anda jalan-jalan di sekitar rumah, baik turun tangga, atau berjalan-jalan ke halaman.
Dengan bergerak dan lakukan peregangan, Anda bisa membantu melemaskan otot-otot Anda.
● Buat Jadwal Rutin
Mengatur jadwal rutin untuk aktif setiap hari. Rencanakan kegiatan fisik ringan atau melakukan olahraga.
Bila Anda mempunyai jadwal rutin, Anda akan meluangkan waktu untuk aktif secara fisik dan membantu memastikan Anda mendapatkan aktivitas fisik harian yang cukup.
Baca Juga: Manfaat Olaharaga Baik Untuk Kesehatan Tubuh Kita
● Ikuti Kelas Online Bersama Keluarga
Lakukanlah aktivitas fisik yang menyenangkan bersama keluarga Anda. Jika Anda ingin, Anda bisa mengikuti kelas online dan kelompok olahraga virtual yang saat ini banyak diadakan.
Media elektronik yang lain termasuk aplikasi kesehatan dan video yang bisa didapat dari internet bisa membantu anda untuk beraktivitas aerobik seperti yoga, dan pilates.
● Naik Turun Tangga
Kegiatan fisik dapat dilakukan dengan naik turun tangga di rumah sekitar yang Anda dapat. Aktivitas ini dapat dipakai sebagai kesempatan Anda untuk selalu bergerak aktif.
● Bakar Kalori Anda Dengan Pekerjaan Rumah
Anda dapat menggunakan tugas rumah tangga seperti membersihkan rumah dan mencuci pakaian sebagai cara untuk lakukan semakin banyak aktivitas fisik.
Baca Juga: Tak Bahagia di Manchester City, Bernardo Silva Ngebet Gabung Barcelona
● Latih Kekuatan Otot
Anda bisa beraktivitas untuk melatih kekuatan otot seperti mengangkat beban.
Anda dapat berimprovisasi dengan menggunakan air botol kemasan yang diisi penuh sebagai beban atau cukup gunakan berat badan Anda untuk melakukan beberapa gerakan simpel seperti sit up dan squat.
● Jangan Lupa Bersenang-senang!
Luangkan waktu untuk bersenang-senang sambil bergerak, seperti melakukan tarian mengikuti musik.***
Artikel Rekomendasi