PAREKEDIRI.COM - Memiliki lemak perut yang cukup banyak tentu saja merusak penampilan. Anda perlu mempertimbangkan untuk menghilangkan atau mengecilkan perut.
Ada cara-cara untuk mengecilkan perut seperti lakukan olahraga.
Gerakan Olahraga Ini Bantu Mengecilkan Perut Buncit
Berikut berbagai jenis olahraga untuk membakar lemak perut sekalian mengencangkannya yang dirangkum CNBC Indonesia.
1. Twist crunch
Twist crunch sebagai salah satu pergerakan yang mewajibkan Anda berbaring terlentang di atas matras.Lalu tekuk kaki dengan posisi kaki menapak di tanah.
Posisi tangan mirip dengan pergerakan sit-up, yakni di bawah kepala. Selanjutnya, angkat bahu kanan dan arahkan ke bahu kiri.
Ulangi tindakan di sisi yang berlawanan, untuk menjadikan satu putaran lengkap.
Baca Juga: Tips Mengecilkan Perut Buncit Paling Ampuh Dengan Berolahraga
2. Vertical leg crunch
Gerakan mengecilkan perut ini mewajibkan Anda untuk menjaga kaki masih tetap lurus, yang membuat otot perut akan bekerja lebih keras dan meningkatkan intensitas latihan.
Kerjakan 1-3 set dengan 12-16 pengulangan.
3. The stomach vacuum
Olahraga ini lebih menekankan pada tehnik pernapasan daripada meningkatkan detak jantung.
Untuk melakukan vakum perut, coba berdiri tegak di lantai, dan tempatkan tangan di pinggul.Lalu, buang semua udara keluar, sebanyak yang dapat dilakukan.
Bila benar dilakukan, semestinya tidak merasa ada udara di paru-paru.
Kemudian, bangun dada, dan mengambil udara sebanyak-banyaknya dengan mengecilkan perut sekecil kemungkinan, dan tahan.
Cobalah tahan selama 20 detik (ataupun lebih) untuk seorang pemula, dan bebaskan. Ulangi 10 kali untuk satu set.
Baca Juga: Tak Ingin Ronaldo Hengkang, Erik ten Hag Tekan Manjemen Manchester United Datangkan Pemain Baru
4. Gaya perahu
Tidak boleh mudah patah semangat bila pertama kalinya mencoba dan rasakan perut menjadi perih. Caranya yaitu duduklah tegak dengan lutut ditekuk, kaki rata di lantai.
Selanjutnya sandarkan badan ke belakang sekalian menyeimbangkan posisi tulang duduk dan tegak lurus mengangkat kaki dari lantai.
Rentangkan tangan lurus di depan, telapak tangan ke atas, dan kaki ke atas sama dalam gambar.
Pergerakan ini membuat badan seperti terlihat huruf V. Tahan gaya ini sepanjang 30 detik, lalu duduk tegak kembali.
5. Angkat kaki sambil berbaring
Gerakan olahraga perut ini dapat dilakukan sambil berbaring terlentang di kasur.
Angkat kaki sekalian berbaring sebagai salah satunya latihan yang paling melawan dibandingkan gerakan yang lain.
Tetapi harus diingat, Anda harus dapat mengangkat kaki tanpa menekuknya. Kekuatan otot perut besar sekali dalam pergerakan ini. Tahan gaya ini selama beberapa menit.
Turunkan kaki kita secara perlahan ke lantai dan ulangi 2-3 set ini dengan pengulangan 10 kali tiap set.
Baca Juga: Daftar Tim Lolos Perempat Final Piala Presiden 2022
6.Bicycle crunch
Gerakan ini mirip dengan orang yang memakai sepeda yang perlu mengayuh dengan kaki kanan dan kiri.
Perbedaannya, gerakan olahraga untuk mengecilkan perut ini dilakukan sekalian berbaring terlentang dan kaki di udara.
Putar badan sisi atas ke kanan dan kiri dengan status kepala ikuti arah. Saat kita melihat ke segi kanan, kaki kiri Anda ikut juga ditekuk untuk menempel pada siku.
Lalu luruskan kembali. Lakukan berkali-kali secara bergantian.
7. Sit up
Sit up sebagai salah satu gerakan olahraga memperkecil perut yang paling ampuh dan mudah untuk dilakukan.
Gerakan olahraga yang ini dapat memperkuat dan mengencangkan rektus abdominus, abdominus transversal, dan otot perut.***