PAREKEDIRI.COM - Menambahkan nafsu makan bisa dilaksanakan dengan berbagai cara. Satu diantaranya dengan mengatur menu makanan dan pola makan.
Disamping itu, ada berbagai tips sehat yang dapat Anda terapkan untuk membangkitkan nafsu makan.
Ada beberapa faktor yang bisa mengurangi atau menambahkan nafsu makan, seperti keadaan fisik dan faktor psikologis.
Misalkan saat sakit atau stres, karena itu kita cenderung tidak berselera untuk makan.
Disamping itu, efek samping beberapa obat, pilihan makanan yang ada, atau kekurangan gizi tertentu ikut berperan pada tinggi atau rendahnya selera makan.
Cara Meningkatkan Nafsu Makan
Jangan dibiarkan nafsu makan hilang sampai beberapa hari karena bisa menyebabkan tubuh kekurangan gizi dan mengalami masalah kesehatan.
Berikut beberapa cara yang dapat membantu menambahkan hasrat makan:
Baca Juga: Tips Merawat Kucing Ras Himalaya Campuran Persia-Siam Yang Lucu
1. Rajin berolahraga
Harus dipahami jika olahraga bisa menambahkan nafsu makan. Ini karena kegiatan fisik seperti berolahraga bisa membakar kalori dan kuras energi, sehingga badan akan merasa lapar dan perlu makan.
Olahraga membantu badan melepaskan zat kimia di otak yang bisa membantu meningkatkan situasi hati dan merangsang nafsu makan.
Coba berjalan kaki santai atau melakukan olahraga ringan lain seperti yoga, 60 menit sebelum waktunya makan.
2. Konsumsi suplemen vitamin menambah nafsu makan
Kekurangan beberapa macam gizi, seperti mineral dan vitamin, bisa menurunkan nafsu makan.
Maka dari itu, kamu dapat mengonsumsi beberapa macam suplemen menambah nafsu makan, seperti zinc, multivitamin, minyak ikan, dan echinacea.
Tentu saja Anda disarankan untuk berkonsultasi lebih dulu dengan dokter saat sebelum mengonsumsi suplemen penambah nafsu makan.
Baca Juga: Cara Ampuh Menghilangkan Kutu Rambut Secara Alami
3. Makan lebih sering dengan porsi kecil
Makanan dengan porsi besar cenderung membuat seorang tidak selera, terlebih orang yang tidak nafsu makan.
Untuk menyiasatinya, coba untuk porsi 3x makan besar jadi 6-7 porsi kecil dalam satu hari dan tidak boleh melewati makan pagi pagi untuk menambahkan nafsu makan.
4. Hindari minum banyak air sebelum atau saat makan
Minum air sebelum makan atau di antara makan bisa membuat perut terasa penuh, hingga nafsu makan berkurang.
Oleh karenanya, disarankan untuk membatasi konsumsi air sekurang-kurangnya 30 menit sebelum makan.
5. Sediakan makanan kesukaan Anda
Cara ini sebagai yang paling mudah dilakukan untuk menambahkan nafsu makan.
Siapkan stok makanan kesukaan Anda di tempat yang mudah dilihat dan dijangkau supaya Anda lebih tertarik untuk mengkonsumsinya.
Trik yang lain, coba melihat video atau foto masakan dan makanan. Cara ini dapat mengunggah dan menambahkan selera makan Anda pun.
6. Siapkan makanan yang menarik
Untuk menambahkan nafsu makan, coba buat makanan Anda kelihatan lebih menarik. Misalnya, makanan yang berwarna-warni dapat membuat Anda jadi ingin makan, walau tidak merasa lapar.
Baca Juga: Tips Merawat Rambut Keriting Agar Terlihat Indah Menawan
7. Buat suasana baru saat makan
Selainnya mempersiapkan makanan, Anda bisa juga mengatur meja makan seperti sedang candle light dinner dengan menyalakan lilin di meja makan.
Lalu sempurnakan dengan memutar musik kesukaan Anda.
Bila nafsu makan Anda belum kembali normal walau telah melakukan beberapa cara penambah nafsu makan di atas, seharusnya tanyakan selanjutnya dengan dokter.
Dokter akan cari tahu penyebabnya dan memberi penanganan yang tepat.***