Network
PAREKEDIRI.COM - Seiring bertambahnya usia, daya ingat umumnya makin sedikit. Keadaan mudah lupa atau pikun umumnya dikuasai faktor genetik.
Tetapi beberapa penelitian memperlihatkan, pola makan dan pola hidup memberikan dampak besar pada daya ingat manusia.
Bila kamu ingin meningkatkan daya ingat secara alami, berikut rutinitas yang dapat dilakukan, seperti diambil dari Health Line.
1. Kurangi Asupan Gula
Untuk meningkatkan daya ingat, jauhi konsumsi gula. Kandungan gula selainnya bisa menyebabkan penyakit akut seperti diabetes, ternyata dapat menurunkan daya ingat.
Penelitian memperlihatkan jika diet yang mengandung gula bisa menurunkan daya ingat dan bisa mengurangi volume otak.
Baca Juga: Cara Merawat Bayi Kembar Yang Mudah dan Sederhana
2. Konsumsi Minyak Ikan
Minyak ikan kaya akan asam lemak omega-3, seperti asam eicosapentaenoic (EPA) dan asam docosahexaenoic (DHA).
Banyak penelitian memperlihatkan dengan mengonsumsi minyak ikan bisa meningkatkan daya ingat.
Baik DHA atau EPA penting untuk kesehatan dan fungsi otak.
3. Menjaga Berat Badan Ideal
Menjaga berat badan ideal penting untuk meningkatkan daya ingat.
Orang yang mempunyai berat badan berlebihan atau obesitas bisa mengakibatkan perubahan negatif pada gen memori di otak.
Disamping itu, obesitas mempunyai risiko semakin tinggi terserang penyakit Alzheimer, penyakit progresif yang merusak fungsi memori dan kognitif otak.
Baca Juga: Cara Ampuh Mengusir Tikur Rumahan Yang Aman Tanpa Racun
4. Perhatikan Kualitas Tidur
Tidur memainkan peran penting dalam konsolidasi memori, salah satunya cara untuk meningkatkan daya ingat.
"Studi kami awalnya memperlihatkan jika masa tidur bisa membantu orang tingkatkan performa mereka dari beberapa tugas memory,"
terang penulis khusus studi Matthew Walker, PhD, yang memegang direktur Sleep and Neuroimaging Laboratory BIDMC.
5. Pilih Makanan Mengandung Antioksidan
Mengonsumsi makanan yang kaya antioksidan bisa membantu meningkatkan daya ingat.
Makanan yang memiliki kandungan antioksidan bisa didapat dari buah berlain-lainan warna, sayur, dan teh hijau.
Baca Juga: Cara Merawat Kelinci Dengan Baik dan Benar Bagi Pemula
6. Lakukan Meditasi
Meditasi bisa menenangkan pikiran, mengurangi stres, dan meningkatkan daya ingat. Meditasi sudah bisa dibuktikan meningkatkan materi abu-abu di otak.
Materi abu-abu memiliki kandungan tubuh sel neuron. Bersamaan bertambahnya usia, materi abu-abu menurun, yang berpengaruh negatif pada daya ingat.
Meditasi dan teknik relaksasi bisa meningkatkan daya ingat periode pendek dari yang berusia 20-an hingga lanjut usia.***
Artikel Rekomendasi