Tips Mudah Agar Cepat Tidur Hanya Butuh Waktu 30 Detik

PAREKEDIRI.COM - Kesulitan tidur atau insomnia punya banyak arti, bisa jadi sulit untuk memulai tidur, sering bangun pada tengah malam atau terlalu pagi, dan tidak mampu kembali tidur.

Keadaan ini akan membuat kamu kurang berenergi dan semangat untuk beraktivitas.

Cara agar Cepat Tidur yang Patut Dicoba

Insomnia atau kesulitan tidur menjadi masalah kesehatan yang harus segera ditangani.

Karena, jika tidak, waktu istirahat malam jadi tidak terpenuhi dan pada akhirnya berpengaruh pada kondisi kesehatan.

Agar tidur tetap berkualitas, kamu dapat mencoba cara agar bisa cepat tidur berikut ini:

Tidur dan Bangun di Waktu yang Sama

Cara pertama adalah menerapkan jam tidur yang disiplin. Caranya, yaitu tidur dan bangun pada waktu yang sama.

Ini akan membuat tubuh akhirnya terbiasa dengan jam tidur dan bangun yang sama.

Baca Juga: Cara Ampuh Menghilangkan Kutu Rambut Secara Alami

Hindari Interaksi dengan Benda Elektronik Sebelum Tidur

Cara agar bisa cepat tidur selanjutnya yaitu menghindari interaksi dengan alat elektronik setidaknya sekitar 1,5 jam saat sebelum tidur malam.

Jika kamu terbangun pada tengah malam, hindari menghidupkan handphone.

Karena, sinar dari handphone bisa menyebabkan berlangsungnya pengurangan produksi hormon melatonin yang membuat tidur jadi terganggu.

Tidak Mengonsumsi Makanan atau Minuman Tertentu

Seharusnya, hindari mengonsumsi makanan yang mengandung lemak yang tinggi sebelum tidur.

Masalahnya hal itu bisa mengakibatkan tubuh bekerja lebih keras untuk menghancurkan lemak.

Dampaknya tentu membuat kamu mengalami susah tidur.

Disamping itu, hindari mengonsumsi minuman tinggi kafein seperti kopi menjelang tidur sebab bisa membuat kamu terjaga semalaman.

Mandi dengan Air Hangat

Mandi menggunakan air hangat sebelum tidur dipercaya membantu tubuh jadi lebih rileks. Dengan demikian, kamu jadi lebih cepat mengantuk dan tidur menjadi lebih pulas.

Baca Juga: Cara Menghilangkan Rasa Malas Agar Semangat Belajar

Konsumsi Makanan Mengandung Karbohidrat

Mengonsumsi makanan mengandung karbohidrat dengan porsi yang tidak berlebihan turut dipercaya dapat membuat tubuh lebih mudah tidur.

Ini dikarenakan oleh karbohidrat yang bisa membantu meningkatkan kadar hormon tryptophan yang membuat badan jadi lebih mudah merasa mengantuk.

Walau demikian, masih dibutuhkan studi lanjutan untuk membuktikan ini.

Baca Juga: Tips Belanja Dengan Katalog Promo JSM Alfamart, Bisa Menghemat Bulanan Kamu!

Berlatih Pernapasan

Cara agar bisa cepat tidur yang lain adalah berlatih pernapasan. Caranya, mulai mengambil napas dari hidung selama empat hitungan.

Lalu, tahan napas sampai tujuh hitungan, dan hembuskan napas secara perlahan melalui mulut selama delapan hitungan. Ulangi sampai 4x.

Jika dilakukan secara rutin, latihan bernapas itu dipercaya sanggup membuat kamu lebih rileks serta lebih mudah mengantuk.

Disamping itu, kamu dapat melakukan terapi gelombang otak atau pengobatan herbal untuk dapat cepat tidur.

Misalnya, dengan konsumsi daun kratom yang dipercaya membantu mengobati masalah tidur.

Bisa juga dengan mengonsumsi satu gelas susu coklat hangat sebelum tidur untuk membuat kamu mengantuk.

Bila berbagai cara tersebut belum sanggup mengatasi kesulitan tidur yang kamu rasakan, seharusnya mulai mencari pengobatan medis.***