Tips Cepat Tidur Mudah dan Praktis Buat Kamu Yang Suka Begadang

PAREKEDIRI.COM - Bagi yang alami kesusahan untuk tidur atau insomnia, ada berbagai cara cepat tidur yang bisa dicoba.

Selainnya konsumsi obat dari dokter, beberapa cara alami bisa juga dipakai untuk menangani kesulitan tidur.

Susah tidur dapat mempunyai arti susah untuk mengawali tidur, kerap terjaga di larut malam, atau bangun terlampau subuh dan tidak dapat meneruskan tidur kembali.

Susah tidur akan membuat Anda tidak memiliki tenaga dan tidak semangat untuk jalani kegiatan. Disamping itu, tidur yang memadai dan berkualitas mainkan peranan penting untuk mempertahankan kesehatan.

Cara Cepat Tidur yang Mudah dan Praktis

Sulit tidur atau insomnia sebagai masalah kesehatan yang perlu memperoleh penanganan yang tepat, karena bila dibiarkan terlalu lama, waktu tidur bagus jadi tidak tercukupi dalam periode lama dan akan mempengaruhi kesehatan.

Nah, salah satu cara yang dapat Anda kerjakan dengan lakukan kebiasaan berikut ini:

Baca Juga: Mau Pintar ? Yuk Ikuti Tips Jitu Belajar Yang Tidak Membosankan

1. Tidur di jam yang sama setiap malam

Coba untuk menerapkan disiplin jam tidur. Caranya dengan tidur dan bangun di jam yang sama setiap harinya. Ini akan membuat badan Anda terbiasa tidur dan bangun di jam yang sama.

2. Matikan peralatan elektronik

Cara cepat tidur setelah itu dengan mematikan semua beberapa alat elektronik, seperti handphone dan tablet, sekitaran 1,5 jam saat sebelum tidur.

Bila Anda terbangun di tengah malam, disarankan tidak untuk menghidupkan handphone, karena cahaya yang dikeluarkan dapat turunkan produksi hormon melatonin, hingga membuat tidur Anda terganggu.

3. Hindari konsumsi makanan atau minuman ini saat sebelum tidur

Upayakan tidak untuk mengonsumsi makanan tinggi lemak terlampau dekat sama jam tidur, karena ini akan membuat badan bekerja sangat keras untuk merusak lemak, hingga membuat Anda lebih sulit tidur.

Baca Juga: Ingin Segera Punya Momongan? Tenang, Ini Tips Agar Cepat Hamil

4. Mandi air hangat sebelum tidur

Mandi air hangat saat sebelum tidur pada malam hari dipercaya bisa membuat badan lebih santai, yang pada akhirnya akan membantu Anda tidur bisa lebih cepat serta lebih nyenyak.

5. Konsumsi makanan berkarbohidrat

Konsumsi makanan berkarbohidrat dengan jumlah yang cukup beberapa saat saat sebelum tidur diperhitungkan bisa membuat kita terlelap bisa lebih cepat.

Ini diyakini karena karbohidrat sanggup meningkatkan kadar hormon tryptophan yang membuat Anda lebih gampang mengantuk. Tetapi, ini masih perlu diteliti selanjutnya.

Baca Juga: Cara Merawat Laptop Agar Awet dan Terhindar Dari Virus

6. Melakukan latihan pernafasan

Cara cepat tidur yang dapat Anda lakukan selanjutnya adalah melakukan latihan pernafasan.

Caranya, ambil napas lewat hidung sepanjang empat hitungan, tahan napas sepanjang tujuh perhitungan, dan buang napas perlahan-lahan lewat mulut sepanjang delapan perhitungan. Ulangi pola ini sekitar 4x.

Bila dilaksanakan dengan teratur, latihan pernafasan ini dipercaya dapat membuat Anda lebih santai serta lebih gampang untuk tertidur.

Selainnya dengan cara-cara di atas, terapi penyembuhan tertentu seperti terapi gelombang otak atau penyembuhan herba, misalkan dengan daun kratom diperhitungkan bisa menolong menangani masalah tidur.

Minum satu gelas susu saat sebelum tidur bisa juga Anda kerjakan untuk membuat lebih mudah tidur.

Berbagai cara cepat tidur di atas bisa Anda coba saat alami kesulitan tidur. Tetapi bila keluh kesah sulit tidur tetap dirasa, tidak boleh ragu berkonsultasi ke dokter untuk memperoleh penanganan selanjutnya.***